[...] brak mięśni(w kształcie trójkąta) w okolicach mostka. Ten "niedobór" zaczyna delikatnie mówiąc mnie denerwować. Co gorsza "ten trójkąt" chyba się powiększa. dodam ze mam 20 lat 172cm wzrostu 65 kg wagi.obawiam sie ze cos mam z klatką krzywą albo cos takiego prosze pomóc. fotkahttp://imageshack.us/photo/my-images/15/beztytuukglo.png/ Za szybką i [...]
[...] oczywiście heheh ,mam jeszcze mete kupioną chętnie wrzucił bym ją do cyklu ale wole zapytać kiedy najlepiej to zrobić,kusi mnie żeby te 15 tyg omy wzbogacić trenem, kilka lat temu miałem gino po dece ale teraz już kilka cykli na dece było w tym cyklu zwiekszałem czasem deczke i jadłem Wit b6 200-400mg dziennie i było ok, a tak po za tematem od [...]
1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: Klatka piersiowa 116 cm Biodra 95 cm Pas 86 cm Ramię 41 cm Przedramię 32 cm Udo 62 cm Łydka 42 cm Kark 47 cm o ile dobrze się zmierzyłem :D:D 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogółem jakieś 6 lat w tym na serio 2 lata bez zbędnych przerw i zastojów 6. DIETA: bogata w białko [...]
Pozdrawiam wszystkich, jestem nowy na forum ;-) Rozpoczynam redukcję, proszę o ocenę diety i treningu. 1. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 177 cm waga - 90 kg :)) nie mam żadnych problemów zdrowotnych, nigdy nie stosowałem żadnej diety ani nie uprawiałem sportów. 2. Dieta Low-carb wydaje się najlepszym wyborem. Wyznaczyłem sobie granicę 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, druga klasa LO. W ankiecie zawarłem podstawowe informacje. Postaram się je teraz nieco rozszerzyć. Nie jestem ani otyły ani chudy, po prostu normalnie wyglądam. Z wiedzy zawartej na forum, najpierw powinienem zwiększyć masę a dopiero później redukować. Odniosę się jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w [...]
Witam. Mam 17 lat,188cm,72 kg. Chcę się masować tak do 80 kg. Proszę sprawdzić i poprawić. ŁĄCZNA ILOŚĆ 118 76 347 2558 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 122 T 144 W 197 K 2574 Mam problem z prawidłowym dobraniem tłuszczy i węglowodanów. Proszę o pomoc. ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20 Płatki kukurydziane 100/7/3/77 [...]
Witam wszystkich, nie dlugo zaczynam cykl na propionacie i metanie + odzywki. 18 lat, 190cm, waga 71kg. Do dyspozycji mam odzywki (znajomy ma sklep) wiec wezme jakiegos gainera, kreatyne (lub jakis mix) i witaminki. Dieta to potęga wiec prosze o pomoc 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich + musli * 300ml mleka 0,5% * 50g [...]
Witam. Mam na imię Szymon, mam 17 lat, siłownia interesuje mnie od ok 14 roku życia(zaczynałem podciągając się itp). Brakowało sprzętu i motywacji.Od miesiąca ćwiczę na siłowni,chciałem założyć ten temat aby móc zapisywać swoje osiągi, oraz dowiedzieć się mile widzianych opinii itd. Teraz motywację mam wielką, wiem że się nie poddam i będę dążył [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 41 cm -Obwód łydki: 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Witam, mam 13 lat chciałbym zacząć ćwiczyć i mam plan treningowy dotyczący ćwiczeń pisze ten post dlatego że nie wiem czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi w zaden sposób i czy nie bedę miał jakiś skutków ubocznych (problemy ze wzrostem). Mój plan wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka Piersiowa , Biceps) Wyciskanie na ławeczke sztangą 15-20 kg (troche [...]
[...] ale dla mnie dosc istotnych :) Pilnie wczytuje sie w posty na forum, podpytuje instruktora na silowni, podpatruje innych cwiczacych, ale to za malo :) Mam 30 lat, waze 61 kg, wzrost 166cm. Nie jestem wysportowana, kondycje mam wrecz ujemna ;) Zalezy mi nie tyle na utracie kg, co na wyrzezbieniu sylwetki- chce pozbyc sie oponki z [...]
Witam! Mam 17 lat, 170cm wzrostu i ważę 75kg. Od jakichś dwóch lat mam problem z lipomastią. Chodziłem jakiś czas do endokrynologa bo miałem też duży problem z nadwagą. Lekarka kazała zrobić mi badania hormonalne. Po zrobieniu ich okazało się że wszystko jest w porządku (więc na pewno nie jest to ginekomastia, pod sutkami nie wyczuwam też nic [...]
Siema, zmogłem się i biorę się za spalanie sadła zgromadzonego przez te parę lat . Jestem zmotywowany, i gotowy do dzieła xD Zacznę od podania obecnych wymiarów pas: 89 cm klatka 115 cm biceps 44 cm wyciskanie 100kg waga: 105 wzrost 183 no to by było tyle z wymiarów mój cel to 6-pak oraz pas 75-80, wiem wiem będzie bardzoooo ciężko ale jestem na [...]
[...] Masters Bench Press -Tallinn, Estonia http://www.sfd.pl/European_Masters_Bench_Press_15__17_October_2015%2C_Tallinn%2C_Estonia-t1088599.html 16-18 PAZDZIERNIKV MP. do lat 18 i 23, Seniorów i Seniorek oraz Weteranów w TSK - Kielce [...]
WITAM! Od niedawna zacząłem ćwiczyć na masę. Wiek: 18 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Sprzęt: domowy: ławeczka, sztanga, hantelki, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg(nadaje się tylko do "ściągania drążka(na triceps)" i "ściąganie drążka(na plecy)" Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie [...]
A więc: WIEK: 17 lat WZROST: 195 cm WAGA: 97 kg. CEL: Masa Typ Budowy: Endomorfik Chcę się podbudować jeszcze troszeczkę na masie, a dopiero później uderzyc na redukcję. Do diety dorzucimy pierwszy cykl kreatyny: - Kreatyna Mono VitalMax - Dextroza Vitalmax z każdą porcją kreatyny Cykl będzie trwał ok. 6 tygodni (w przerwie między [...]
[...] stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Czytałem artykuł, w którym pisało że ciężary z serii 150kg + mogą zablokować wzrost. Jestem w 2 gimn. Siła idzie do przodu, więc za parę lat gdy jeszcze będę w okresie wzrostu dojdę do tych ciężarów. Dlatego, czy JUŻ zacząć ten plan czy odczekać parę lat? Odpada podciąganie, gdyż 8 miechów temu miałem złamaną [...]
Witam! Mam 21 lat, oraz 178 cm wzrostu. Ważyłem 109 kg na początku, rok siłowni i waga 83 kg. Oceniajcie czy jest dobrze ? Aktualnie robię masę mięśniową, już bez tłuszczu i na lato planuję ładną formę w wadze coś koło 86 kg. Czekam na opinie :) ps. Nogi zacząłem ćwiczyć dopiero po tych zdjęciach, więc proszę bez hejtów :) [...]
